¿Qué debo tomar para engordar? Descubre los mejores alimentos para aumentar de peso de forma saludable

Si bien la mayoría de los artículos y consejos se centran en la pérdida de peso, hay personas que buscan lo contrario: aumentar algunos kilos para alcanzar un peso saludable. Aunque parezca paradójico, ganar peso de forma saludable también requiere de una alimentación adecuada y equilibrada. En este artículo te mostraremos qué debes tomar para engordar de manera saludable.

¿Por qué es importante ganar peso de forma saludable?

Ganar peso no significa simplemente comer en exceso alimentos poco saludables y ricos en grasas saturadas o azúcares. Es importante tener en cuenta que el objetivo es aumentar masa muscular y no acumular grasa en exceso, lo cual puede tener consecuencias negativas para la salud. Además, ganar peso de forma descontrolada puede llevar a desequilibrios nutricionales y carencias de vitaminas y minerales esenciales.

Alimentos recomendados para aumentar de peso

A continuación, te presentamos una lista de alimentos que puedes incluir en tu dieta para ganar peso de forma saludable:

• Aguacate: es una excelente fuente de grasas saludables y calorías. Puedes añadirlo a tus ensaladas, sandwiches o preparar guacamole para acompañar tus platos.
• Nueces y frutos secos: son ricos en calorías y grasas saludables. Puedes comerlos como snack entre comidas o añadirlos a tus ensaladas, yogures o batidos.
• Leche entera: es una buena fuente de proteínas, grasas y calorías. Puedes consumirla sola o utilizarla como base para preparar batidos o postres.
• Carne magra: como el pollo, pavo o ternera. Son ricas en proteínas y nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.
• Pescados grasos: como el salmón, atún o sardinas. Son ricos en ácidos grasos omega-3, proteínas y calorías.
• Legumbres: como los garbanzos, lentejas o frijoles. Son una excelente fuente de proteínas vegetales, carbohidratos y calorías.
• Aceite de oliva: es una fuente de grasas saludables y calorías. Puedes utilizarlo para cocinar tus alimentos o añadirlo a tus ensaladas.

Estrategias para aumentar de peso

No solo se trata de qué alimentos debes tomar para engordar, sino también de cómo debes consumirlos. A continuación, te ofrecemos algunas estrategias que pueden ayudarte a aumentar de peso de forma saludable:

• Aumenta la frecuencia de las comidas: realiza entre 4 y 6 comidas al día, incluyendo snacks saludables entre las principales comidas.
• Aumenta las porciones: trata de comer porciones más grandes en cada comida, sin llegar a sentirte demasiado lleno.
• Incluye alimentos calóricos: añade alimentos ricos en calorías en tus comidas, como aguacate, frutos secos o aceite de oliva.
• Realiza ejercicio de fuerza: combina tu dieta con un programa de ejercicios de fuerza para estimular el crecimiento muscular.
• Bebe suficiente agua: es importante mantenerse hidratado, especialmente si estás realizando ejercicio físico.

Mejora tus hábitos y consulta a un profesional

Si estás buscando aumentar de peso de forma saludable, es importante que te enfoques en mejorar tus hábitos alimentarios y consultes a un profesional de la nutrición. Un nutricionista podrá evaluar tus necesidades individuales y diseñar un plan alimentario adaptado a tus objetivos y condiciones de salud.

Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es fundamental recibir una asesoría personalizada para evitar carencias nutricionales o desequilibrios. No te dejes llevar por dietas de moda o consejos no respaldados por profesionales de la salud.

¡Anímate a mejorar tus hábitos alimentarios y busca el apoyo de un profesional! Ganar peso de forma saludable es posible y beneficioso para tu bienestar general.