¿Qué hacer para no engordar con los antidepresivos?

Los antidepresivos son medicamentos que se prescriben comúnmente para tratar la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Sin embargo, uno de los efectos secundarios más comunes de estos medicamentos es el aumento de peso. Esto puede ser preocupante para muchas personas que ya están luchando contra problemas de peso o que desean mantener un estilo de vida saludable. Afortunadamente, existen estrategias que pueden ayudarte a controlar tu peso mientras tomas antidepresivos.

Entendiendo el aumento de peso con los antidepresivos

Cuando se trata de antidepresivos, el aumento de peso puede ocurrir por varias razones. Algunos medicamentos pueden aumentar el apetito y provocar antojos de alimentos poco saludables. Además, algunos antidepresivos pueden afectar el metabolismo, lo que dificulta la quema de calorías.

Factores a considerar

Es importante tener en cuenta que no todas las personas experimentan aumento de peso al tomar antidepresivos. Además, cada persona puede reaccionar de manera diferente a los medicamentos. Algunos factores que pueden influir en si ganas peso o no mientras tomas antidepresivos incluyen:

• Tu genética
• Tu estilo de vida y hábitos alimentarios
• El tipo de antidepresivo que estás tomando
• La dosis del medicamento
• Tu nivel de actividad física

Estrategias para controlar el peso

Si estás tomando antidepresivos y te preocupa el aumento de peso, aquí hay algunas estrategias que puedes considerar:

1. Adopta una alimentación saludable

Una alimentación balanceada y rica en nutrientes es fundamental para mantener un peso saludable. Evita los alimentos procesados, altos en grasas saturadas y azúcares añadidos. En su lugar, opta por alimentos frescos, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Estos alimentos te proporcionarán los nutrientes necesarios sin añadir calorías innecesarias.

2. Controla las porciones

El tamaño de las porciones puede influir en tu consumo calórico diario. Mantén un control sobre las cantidades que consumes y evita comer en exceso. Puedes utilizar platos y cuencos más pequeños para engañar a tu mente y hacer que las porciones parezcan más grandes.

3. Mantén una rutina de actividad física

El ejercicio regular es importante para quemar calorías y mantener un peso saludable. Busca actividades que disfrutes y que puedas mantener a largo plazo. Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada a intensa por semana, como caminar, correr, nadar o practicar deportes.

4. Controla tus antojos

Si los antidepresivos aumentan tu apetito o te provocan antojos de alimentos poco saludables, busca alternativas más saludables. Por ejemplo, si tienes antojo de algo dulce, opta por una fruta en lugar de un pastel o una golosina procesada.

5. Mantén un registro de tus hábitos alimentarios

Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a identificar patrones y hábitos que podrían estar contribuyendo al aumento de peso. Anota todo lo que comes y bebes a lo largo del día y revisa tus elecciones para identificar áreas de mejora.

Si estás tomando antidepresivos y te preocupa el aumento de peso, es importante recordar que cada persona es única y puede reaccionar de manera diferente a los medicamentos. Sin embargo, adoptar hábitos saludables como una alimentación balanceada, controlar las porciones, mantener una rutina de actividad física, controlar los antojos y llevar un registro de tus hábitos alimentarios pueden ayudarte a mantener un peso saludable. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud para obtener una guía personalizada y adaptada a tus necesidades individuales. ¡No temas buscar ayuda y mejorar tu bienestar!