Qué debe comer una embarazada para no engordar

Durante el embarazo, es común que las mujeres experimenten un aumento de peso debido a los cambios hormonales y a las necesidades nutricionales del bebé en desarrollo. Sin embargo, es importante mantener un equilibrio adecuado para evitar un aumento excesivo de peso que pueda afectar tanto a la madre como al bebé. En este artículo, te brindaremos algunos consejos sobre qué alimentos deberías incluir en tu dieta para controlar el aumento de peso durante el embarazo.

Alimentos ricos en nutrientes esenciales

Durante el embarazo, es fundamental consumir alimentos que sean ricos en nutrientes esenciales para el correcto desarrollo del bebé. Estos nutrientes incluyen hierro, calcio, ácido fólico, proteínas y grasas saludables. A continuación, te mostraremos algunos alimentos que son especialmente beneficiosos durante esta etapa:

Hierro

• Espinacas
• Lentejas
• Carne magra
• Hígado de ternera

Calcio

• Leche desnatada
• Yogur bajo en grasas
• Queso bajo en grasas
• Salmón enlatado con huesos blandos

Ácido fólico

• Espinacas
• Brócoli
• Legumbres
• Aguacate

Proteínas

• Pechuga de pollo
• Pescado
• Huevos
• Legumbres

Grasas saludables

• Frutos secos
• Aceite de oliva
• aguacate
• Salmón

Controlando las porciones

Además de elegir los alimentos adecuados, es importante controlar las porciones para evitar un aumento excesivo de peso durante el embarazo. Aquí hay algunos consejos para ayudarte en este aspecto:

• Utiliza platos más pequeños para controlar las cantidades de comida.
• Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre, pero no te excedas.
• Intenta hacer varias comidas pequeñas a lo largo del día para mantener tu metabolismo activo.
• Evita comer en exceso alimentos procesados y altos en calorías.
• Recuerda que no se trata de hacer dieta, sino de tener una alimentación balanceada.

Consultar a un profesional

Cada mujer es diferente y las necesidades nutricionales durante el embarazo pueden variar. Por eso, es importante consultar a un profesional de la nutrición o a tu médico para obtener una asesoría personalizada. Ellos podrán evaluar tu situación individual y recomendarte la mejor alimentación para ti y tu bebé.

Es posible llevar un embarazo saludable sin un aumento de peso excesivo. La clave está en elegir alimentos ricos en nutrientes esenciales, controlar las porciones y buscar el asesoramiento de un profesional de la nutrición. Recuerda que mejorar tus hábitos alimenticios no solo beneficiará a tu bebé, sino también a ti misma. ¡No dudes en tomar acción y buscar la ayuda necesaria para tener un embarazo saludable y feliz!