¿Qué comer para calmar la ansiedad y no engordar?

La ansiedad puede llevarnos a comer de forma descontrolada y, en muchas ocasiones, optamos por alimentos poco saludables que nos hacen engordar. Sin embargo, existen opciones saludables que nos ayudan a calmar la ansiedad sin afectar nuestra figura. En este artículo te daremos algunas recomendaciones para que puedas mantener una alimentación balanceada y controlar la ansiedad.

1. Frutas y verduras

Las frutas y verduras son excelentes opciones para calmar la ansiedad y no engordar. Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en nutrientes esenciales para nuestro organismo. Además, su alto contenido de fibra nos ayuda a sentirnos saciados por más tiempo.

• Manzanas: Son una gran fuente de fibra y pectina, lo que ayuda a controlar el hambre y la ansiedad.
• Zanahorias: Son ricas en betacarotenos y fibra, lo que las convierte en una opción ideal para calmar la ansiedad.
• Pepinos: Son bajos en calorías y altos en agua, lo que los convierte en un snack refrescante y saciante.

2. Frutos secos y semillas

Los frutos secos y las semillas son opciones saludables y prácticas para calmar la ansiedad. Son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que nos ayuda a sentirnos satisfechos por más tiempo.

• Almendras: Son una excelente fuente de vitamina E y fibra, lo que las convierte en un snack ideal para controlar la ansiedad.
• Nueces: Son ricas en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, lo que las convierte en una opción nutritiva y saciante.
• Chía: Estas semillas son altas en fibra y proteínas, lo que nos ayuda a mantenernos saciados y controlar la ansiedad.

3. Proteínas magras

Las proteínas magras son esenciales para mantenernos saciados y controlar la ansiedad. Optar por carnes magras, pescados, huevos y legumbres nos ayuda a mantener una alimentación balanceada y evitar el consumo excesivo de calorías.

• Pechuga de pollo: Es una excelente fuente de proteínas magras y baja en grasas, ideal para calmar la ansiedad sin engordar.
• Salmón: Rico en ácidos grasos omega-3 y proteínas, el salmón es una opción saludable para saciar el apetito.
• Lentejas: Son una fuente de proteínas vegetales y fibra, lo que las convierte en una opción ideal para controlar la ansiedad.

4. Infusiones y bebidas saludables

Además de los alimentos sólidos, existen infusiones y bebidas saludables que nos ayudan a calmar la ansiedad sin aportar calorías extras.

• Té verde: Rico en antioxidantes, el té verde nos ayuda a mantenernos hidratados y controlar la ansiedad.
• Agua con limón: Una opción refrescante y baja en calorías, el agua con limón nos ayuda a controlar la ansiedad y mantenernos hidratados.
• Infusión de manzanilla: La manzanilla tiene propiedades relajantes que nos ayudan a calmar la ansiedad y conciliar el sueño.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante que consultes con un profesional de la nutrición para recibir una asesoría personalizada. Mejorar nuestros hábitos alimentarios es fundamental para mantener una buena salud física y emocional. ¡Anímate a hacer cambios positivos en tu vida!

Si sientes que la ansiedad está afectando tu calidad de vida y no logras controlarla, no dudes en contactar a un profesional de la salud mental. Ellos podrán brindarte las herramientas necesarias para manejar tus emociones de forma saludable y ayudarte a establecer una relación equilibrada con la comida.