¿Qué hacer para no engordar en el embarazo?

Durante el embarazo, es normal que las mujeres experimenten un aumento de peso debido al crecimiento del bebé, la placenta y el aumento de los líquidos corporales. Sin embargo, es importante controlar este aumento de peso para prevenir complicaciones y mantener una buena salud durante la gestación. En este artículo, te brindaremos algunos consejos para evitar ganar peso excesivo durante el embarazo.

1. Alimentación equilibrada

Es fundamental seguir una alimentación equilibrada y saludable durante el embarazo. Esto implica consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales para el desarrollo del bebé y el correcto funcionamiento del organismo materno. Es recomendable incluir en tu dieta diaria alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.

• Frutas y verduras: Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Asegúrate de incluir una amplia variedad de frutas y verduras en tu dieta diaria.
• Cereales integrales: Opta por consumir panes, arroz y pastas integrales en lugar de los refinados. Los cereales integrales contienen más nutrientes y fibra, lo que ayuda a mantener una sensación de saciedad por más tiempo.
• Proteínas magras: Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo del bebé. Elige fuentes de proteínas magras como pescado, pollo, legumbres y tofu.
• Lácteos bajos en grasa: Los lácteos son una buena fuente de calcio, fundamental para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé. Opta por versiones bajas en grasa como leche desnatada, yogur griego sin azúcar y queso bajo en grasa.

2. Controlar las porciones

Durante el embarazo, es normal sentir un aumento del apetito y antojos. Sin embargo, es importante controlar las porciones para evitar un exceso de calorías. Cuando te sirvas la comida, intenta utilizar platos más pequeños para engañar a tu mente y sentir que estás consumiendo una porción más grande. Además, come despacio y mastica bien los alimentos para disfrutar de cada bocado y permitir que tu cuerpo registre la sensación de saciedad.

3. Mantenerse activa

El ejercicio regular durante el embarazo puede ayudarte a controlar el peso y mantener una buena salud. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y elige actividades seguras para realizar durante el embarazo, como caminar, nadar o hacer yoga prenatal. Recuerda que el ejercicio moderado es beneficioso tanto para ti como para tu bebé.

4. Evitar alimentos procesados y altos en grasas

Los alimentos procesados y altos en grasas saturadas y trans suelen ser ricos en calorías y pobres en nutrientes. Estos alimentos pueden contribuir al aumento de peso excesivo durante el embarazo. Trata de evitar el consumo de alimentos como snacks salados, comida rápida, pasteles y galletas, y opta por opciones más saludables y caseras.

5. Beber suficiente agua

Es importante mantenerse bien hidratada durante el embarazo. El agua ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y puede ayudar a controlar el apetito. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día y evita las bebidas azucaradas o con gas, que suelen ser altas en calorías.

Mantener un peso saludable durante el embarazo es fundamental para el bienestar tanto de la madre como del bebé. Siguiendo una alimentación equilibrada, controlando las porciones, manteniéndote activa y evitando alimentos procesados, puedes prevenir el aumento de peso excesivo. Recuerda que cada embarazo es único, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud para recibir una orientación personalizada y adaptada a tus necesidades. ¡No dudes en mejorar tus hábitos y cuidar de ti y de tu bebé!