Necesito engordar, ¿qué hago?

En la sociedad actual, donde la mayoría de las personas se preocupan por perder peso, es posible que te sientas un poco perdido si tu objetivo es todo lo contrario: necesitas engordar. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ganar peso de manera saludable también es un objetivo válido y alcanzable. En este artículo, te daremos algunas recomendaciones para ayudarte a lograrlo.

Consulta a un profesional

Antes de comenzar cualquier plan para ganar peso, es fundamental que consultes a un profesional de la nutrición. Un dietista o nutricionista podrá evaluar tu situación particular, teniendo en cuenta tu estado de salud, tus hábitos alimentarios y tus objetivos. Además, te proporcionará una guía personalizada para que puedas lograr tus metas de manera segura y saludable.

Establece un plan de alimentación adecuado

Una vez que hayas consultado a un profesional, es hora de establecer un plan de alimentación adecuado para ganar peso. Este plan debe ser equilibrado y estar compuesto por alimentos ricos en nutrientes. Es importante asegurarte de incluir una variedad de alimentos en tu dieta para obtener todos los nutrientes necesarios para mantener una buena salud.

Alimentos que te ayudarán a ganar peso

• Productos lácteos enteros: leche entera, yogur, queso.
• Carnes y pescados: pollo, ternera, salmón.
• Frutos secos y semillas: nueces, almendras, chía.
• Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles.
• Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, mantequilla de maní.
• Cereales integrales: arroz integral, avena, quinoa.
• Frutas y verduras: plátanos, aguacates, patatas.

Recuerda que estos alimentos deben ser consumidos en cantidades adecuadas para alcanzar tus objetivos de ganar peso. Un profesional te ayudará a determinar las porciones correctas para ti.

Realiza ejercicio de fuerza

Aunque el ejercicio cardiovascular es importante para mantener una buena salud, si tu objetivo es ganar peso, es recomendable que también incluyas ejercicio de fuerza en tu rutina. Esto te ayudará a aumentar la masa muscular y a ganar peso de manera más saludable. Consulta a un entrenador físico para que te guíe en la realización de los ejercicios más adecuados para ti.

Mantén un seguimiento regular

Una vez que hayas establecido tu plan de alimentación y comenzado a realizar ejercicio, es importante que te mantengas en contacto con tu profesional de la nutrición. El seguimiento regular te permitirá realizar ajustes en tu plan en caso de ser necesario y asegurarte de que estás progresando de manera adecuada.

Ganar peso de manera saludable puede ser un desafío, pero con la guía adecuada y la determinación necesaria, es un objetivo alcanzable. Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros. Si necesitas engordar, no dudes en buscar ayuda de un profesional de la nutrición. Ellos te proporcionarán un plan personalizado y te guiarán en todo el proceso. ¡Anímate a mejorar tus hábitos y lograr tus metas de manera saludable!