¡He empezado a hacer deporte y estoy engordando!

¿Por qué estoy ganando peso si estoy haciendo ejercicio?

Si te has encontrado en la situación de haber comenzado una rutina de ejercicio y notar que, en lugar de perder peso, estás ganando algunos kilos, no te preocupes, no eres el único. Aunque pueda parecer contradictorio, esto es más común de lo que parece. Hay varias razones por las cuales esto podría estar sucediendo:

1. Aumento de masa muscular

Cuando empezamos a hacer ejercicio regularmente, especialmente si incluimos entrenamiento de fuerza, es normal que nuestro cuerpo experimente un aumento en la masa muscular. La masa muscular es más densa que la grasa, lo que significa que ocupa menos espacio en nuestro cuerpo. Por lo tanto, aunque estemos ganando músculo, es posible que no veamos una disminución en la báscula. Es importante recordar que el músculo pesa más que la grasa, por lo que el aumento de peso puede ser atribuido a un aumento de la masa muscular.

2. Retención de líquidos

El ejercicio físico intenso puede llevar a que nuestro cuerpo retenga líquidos. Esto puede ser especialmente común cuando estamos empezando una nueva rutina de ejercicios o aumentando la intensidad de nuestro entrenamiento. La retención de líquidos puede dar la sensación de estar ganando peso, pero en realidad es solo temporal y se debe a la inflamación muscular y al proceso de reparación del tejido.

3. Aumento del apetito

El ejercicio regular puede aumentar nuestro apetito, ya que nuestro cuerpo necesita más energía para mantenerse activo. Es posible que estemos consumiendo más calorías de las que estamos quemando, lo que podría resultar en un aumento de peso. Es importante prestar atención a nuestra ingesta de alimentos y asegurarnos de que estamos comiendo de manera equilibrada y saludable.

¿Cómo puedo abordar esta situación?

Si estás experimentando un aumento de peso a pesar de hacer ejercicio regularmente, considera los siguientes consejos:

• Evalúa tu alimentación: Asegúrate de que estás siguiendo una dieta equilibrada y saludable que se ajuste a tus necesidades calóricas. Evita los alimentos procesados y opta por opciones nutritivas y frescas.
• Aumenta la intensidad: Si tu rutina de ejercicios no es lo suficientemente desafiante, es posible que no estés quemando suficientes calorías. Intenta aumentar la intensidad de tus entrenamientos para mejorar tus resultados.
• Incorpora variedad: A veces nuestro cuerpo se acostumbra a una rutina de ejercicios y deja de responder. Prueba diferentes tipos de actividad física para mantener a tu cuerpo desafiado y en constante quema de calorías.
• Descansa adecuadamente: El descanso es esencial para permitir que tu cuerpo se recupere y repare adecuadamente. Si no estás descansando lo suficiente, tu cuerpo puede retener líquidos y aumentar de peso.

Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros. Si estás preocupado por tu aumento de peso o tienes alguna otra inquietud, siempre es recomendable buscar la asesoría de un profesional de la nutrición y el ejercicio.

No te desanimes si estás ganando peso al empezar a hacer ejercicio. En lugar de enfocarte únicamente en la báscula, presta atención a cómo te sientes, cómo se ven tus ropas y cómo ha mejorado tu fuerza y resistencia. ¡Sigue trabajando duro y mejorando tus hábitos saludables!

Si crees que necesitas ayuda adicional, no dudes en contactar a un profesional de la nutrición y el ejercicio. Ellos podrán brindarte la orientación necesaria para alcanzar tus objetivos de forma segura y efectiva.