Es normal engordar en la adolescencia: ¿Qué debes saber?

La adolescencia es una etapa de cambios físicos y emocionales en la vida de una persona. Durante este período, es común que los adolescentes experimenten un aumento de peso. Sin embargo, es importante entender las razones detrás de este fenómeno y cómo manejarlo de manera saludable. En este artículo, exploraremos por qué es normal engordar en la adolescencia y brindaremos consejos para mantener una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.

Factores que influyen en el aumento de peso en la adolescencia

Existen diversos factores que contribuyen al aumento de peso durante la adolescencia. Estos incluyen:

• Cambios hormonales: Durante la pubertad, el cuerpo experimenta cambios hormonales significativos que pueden afectar el metabolismo y la distribución de grasa en el cuerpo.
• Crecimiento acelerado: Durante la adolescencia, los adolescentes experimentan un crecimiento rápido en altura y masa muscular, lo que puede llevar a un aumento de peso.
• Desarrollo de hábitos alimentarios: En esta etapa de la vida, los adolescentes están expuestos a nuevas experiencias y tienen mayor independencia para tomar decisiones sobre su alimentación, lo que puede resultar en elecciones menos saludables.
• Sedentarismo: El uso excesivo de dispositivos electrónicos y la falta de actividad física pueden contribuir al aumento de peso en los adolescentes.
• Estrés: Los adolescentes suelen enfrentar una variedad de desafíos emocionales durante esta etapa, lo que puede llevar a cambios en los hábitos alimentarios y a un aumento de peso.

Consejos para manejar el aumento de peso durante la adolescencia

Aunque es normal que los adolescentes experimenten un aumento de peso, es importante adoptar hábitos saludables para manejarlo de manera adecuada. Aquí te presentamos algunos consejos:

• Alimentación equilibrada: Consumir una dieta balanceada que incluya frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros es esencial para mantener un peso saludable.
• Controlar las porciones: Aprender a identificar las porciones adecuadas y evitar el consumo excesivo de alimentos ayudará a controlar el aumento de peso.
• Elegir alimentos saludables: Optar por alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos procesados y altos en grasas trans ayudará a mantener un peso adecuado.
• Realizar actividad física regularmente: Incorporar ejercicio en la rutina diaria es fundamental para quemar calorías y mantener un peso saludable.
• Gestionar el estrés: Buscar formas saludables de manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación o hablar con un profesional, puede ayudar a evitar el aumento de peso relacionado con el estrés emocional.

La importancia de buscar ayuda profesional

Si estás preocupado por tu peso durante la adolescencia, es importante buscar ayuda profesional. Un nutricionista o médico especializado en nutrición puede brindarte orientación personalizada y ayudarte a establecer hábitos alimentarios y de estilo de vida saludables. No dudes en contactar a un profesional si consideras que necesitas apoyo adicional.

En resumen, es normal engordar en la adolescencia debido a factores como los cambios hormonales, el crecimiento acelerado y los cambios en los hábitos alimentarios y de actividad física. Sin embargo, adoptar una alimentación equilibrada, controlar las porciones, elegir alimentos saludables, realizar ejercicio regularmente y gestionar el estrés son estrategias clave para mantener un peso saludable durante esta etapa de la vida. Recuerda que si necesitas ayuda adicional, siempre puedes buscar el apoyo de un profesional en nutrición.