¿Engordas durante la menstruación? Descubre la verdad detrás de este mito

La menstruación es un proceso natural que experimentan las mujeres mensualmente. Durante este período, es común escuchar que se experimentan cambios en el peso corporal debido a la retención de líquidos y otros factores hormonales. En este artículo, analizaremos si realmente engordas durante la menstruación o si es solo un mito.

La retención de líquidos

Uno de los principales factores que se asocian con el aumento de peso durante la menstruación es la retención de líquidos. Durante este período, los niveles de progesterona y estrógeno fluctúan, lo que puede provocar una retención temporal de agua en el cuerpo.

Es común que las mujeres se sientan hinchadas y pesadas durante la menstruación, pero esto no significa necesariamente un aumento real de grasa corporal. La retención de líquidos puede hacer que la ropa se sienta ajustada y que la balanza muestre un peso mayor, pero es importante recordar que es solo temporal.

Consejos para aliviar la retención de líquidos durante la menstruación:

• Beber suficiente agua para ayudar a eliminar el exceso de líquidos.
• Reducir la ingesta de sodio, ya que este mineral puede contribuir a la retención de agua.
• Incluir alimentos diuréticos en la dieta, como pepinos, sandía y apio.
• Realizar actividad física regularmente para estimular la circulación y reducir la retención de líquidos.

Antojos y cambios en el apetito

Otro factor que se suele asociar con el aumento de peso durante la menstruación son los antojos y los cambios en el apetito. Muchas mujeres experimentan un aumento del hambre y un deseo intenso de alimentos ricos en grasas y azúcares durante este período.

Es importante tener en cuenta que los antojos son normales y pueden estar relacionados con los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo. Sin embargo, ceder constantemente a esos antojos puede llevar a un consumo excesivo de calorías y, potencialmente, a un aumento de peso.

Consejos para controlar los antojos durante la menstruación:

• Optar por opciones más saludables cuando surjan los antojos, como frutas frescas en lugar de dulces.
• Mantener un horario regular de comidas para evitar ataques de hambre repentinos.
• Incluir proteínas y grasas saludables en cada comida para mantener la saciedad por más tiempo.
• Buscar alternativas saludables a los alimentos que más se desean, como helado de yogur en lugar de helado regular.

La importancia de mantener hábitos saludables

Si bien es cierto que algunas mujeres pueden experimentar cambios en el peso durante la menstruación, es importante recordar que estos cambios suelen ser temporales y no indican un aumento real de grasa corporal.

La clave para mantener un peso saludable durante la menstruación y en general es mantener hábitos alimentarios saludables y un estilo de vida activo. Si estás preocupada por tu peso o tienes dificultades para mantener una dieta equilibrada, es recomendable que consultes a un profesional en nutrición que pueda brindarte la orientación adecuada.

Recuerda que cada cuerpo es diferente y que es importante escuchar a tu cuerpo y cuidarlo de la mejor manera posible. ¡No te obsesiones con los cambios temporales y enfócate en llevar una vida saludable!