Cómo cuidarse en el embarazo para no engordar

El embarazo es un período especial en la vida de una mujer, en el que su cuerpo experimenta numerosos cambios para poder albergar y nutrir a un nuevo ser. Durante esta etapa, es normal que se produzcan aumentos de peso, pero es importante cuidarse para evitar un exceso de ganancia de peso que pueda ser perjudicial tanto para la madre como para el bebé. En este artículo, te daremos algunos consejos para cuidarte en el embarazo y evitar engordar en exceso.

Alimentación equilibrada

Una alimentación equilibrada es fundamental durante el embarazo para asegurar el correcto desarrollo del bebé y mantener un peso saludable. Es importante consumir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para ti y tu bebé.

• Frutas y verduras: Son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra. Intenta incluir al menos cinco porciones al día.
• Proteínas: Opta por carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
• Grasas saludables: Elige fuentes de grasas saludables como aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva.
• Carbohidratos complejos: Prefiere granos enteros, como arroz integral, pan integral y pasta de trigo integral.

Controlar las porciones

Además de elegir alimentos saludables, es importante controlar las porciones para evitar excederse en las calorías. A medida que el embarazo avanza, es normal que aumente el apetito, pero no debes comer por dos. Escucha las señales de tu cuerpo y come cuando tengas hambre, evitando comer en exceso.

Una manera útil de controlar las porciones es utilizar platos más pequeños y evitar repetir. También es recomendable masticar lentamente y disfrutar de cada bocado, ya que esto ayuda a sentirse satisfecha con menos cantidad de comida.

Ejercicio moderado

El ejercicio moderado durante el embarazo puede tener diversos beneficios, incluyendo el control del peso. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es importante consultar con tu médico para asegurarte de que es seguro para ti y tu bebé.

El ejercicio más recomendado durante el embarazo es el ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, nadar o hacer yoga prenatal. Estas actividades ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la circulación y controlar el peso.

Evitar alimentos procesados y azúcares añadidos

Los alimentos procesados suelen ser altos en calorías, grasas poco saludables y azúcares añadidos. Estos alimentos no solo pueden contribuir a un aumento de peso excesivo, sino que también pueden aumentar el riesgo de desarrollar complicaciones durante el embarazo, como la diabetes gestacional.

Lee las etiquetas de los alimentos y evita aquellos que contengan ingredientes poco saludables, como aceites hidrogenados, jarabe de maíz de alta fructosa y aditivos artificiales. Opta por alimentos frescos y naturales siempre que sea posible.

Mantenerse hidratada

El agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y es aún más importante durante el embarazo. Beber suficiente agua ayuda a mantener un peso saludable, ya que puede ayudar a controlar el apetito y prevenir la retención de líquidos.

Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día y evita las bebidas azucaradas o gaseosas, ya que pueden añadir calorías vacías a tu dieta.

Cuidarse durante el embarazo para evitar un aumento de peso excesivo es fundamental para mantener la salud de la madre y el bebé. Siguiendo una alimentación equilibrada, controlando las porciones, realizando ejercicio moderado, evitando alimentos procesados y azúcares añadidos, y manteniéndose hidratada, se puede lograr un embarazo saludable y controlar el peso de forma adecuada.

Si tienes dudas o necesitas más información sobre cómo cuidarte durante el embarazo, no dudes en contactar a un profesional de la nutrición o a tu médico. Ellos podrán brindarte el apoyo y la orientación necesaria para llevar un estilo de vida saludable durante esta etapa tan importante.

¡Mejora tus hábitos y disfruta de un embarazo sano y feliz!